... Virtude ...

domingo, 28 de fevereiro de 2010

Treino Longo 10Km + 13 Km

Eu estive lá


Hoje participei no XI GP do Atlântico, "Núcleo Sportinguista da Costa da Caparica", como tinha programado fazer um treino longo acordei por volta das 7h a custa do despertador no telemóvel, porque faltou a energia durante a noite o relógio da mesa-de-cabeceira foi abaixo, esta prova teve para não acontecer, mas optei pela dica do Carlos Lopes de por mais que um despertador, e resultou. O tempo estava perverso, muita chuva e fazia sentir trovoada. Assim optei por só dirigir-me para Costa da Caparica para efectuar a prova de 10km, e depois dirigir-me ao Parque da Paz para efectuar o restante treino. Chego a horas para poder levar o dorsal e fazer um pequeno aquecimento de 10/15min, fazia-se sentir um tempo bastante diferente ao qual encontrei de manha algumas nuvens e vento, e o sol aparecia timidamente, para o meu espanto quando pergunto a um corredor aonde podia levantar o dorsal ele indicou-me simpaticamente e advertiu-me que a prova afinal iniciava-se as 10h, em vez das 10h15 como estava previsto!! Fiquei logo nervoso por ter pouco tempo, nem fiz aquecimento e tive que correr com o impermeável na mão que me afectou por ter que correr com o punho fechado estava fazer muita tensão nos braços, ia alternando de mão ajudou um pouco, mas enfim, coisas que acontecem. Parti no meio do plutão os primeiros metros foram a um ritmo muito lento derivado as poças de água que existia e de estar no meio de muitos corredores, prova sem grande dificuldade e praticamente plana, sem adeptos mas numa vala cheia de água junto ao parque Santo António existia muitas rãs que emitiam sons variados não sei para incentivar os corredores ou delimitação de seu território, esta forma de retirar a melancolia da prova!!! Prova com trajecto bonito quando passamos pelo paredão junto as praias da Costa Caparica, o mar estava encrespado”irritado” ai em pleno paredão foi 3km com vento forte defronte os corredores foi com dificuldade mas resisti! Depois foi rolar ate a meta, na parte final em oposição a outro corredor ate ele me tocar no pé e por sorte não cai, na recta da meta o pavimento estava em muito mal estado nem deu para fazer aquele sprint final, terminei com tempo no meu relógio de 47’30’’ no meio relógio. No final não reencontrei ninguém conhecido mas como eu tinha programado ir para o Parque da Paz, foi terminar a provar dar uma olhadela se via alguém e dar de fuga, assim foi. Cheguei ao parque de estacionamento do fórum Almada troquei de equipamento, os ténis ASICS pelos NIKE TRAIL e a t-shirt então ai fiz um treino de 1h05m nos 13km. No total do treino foi de 23km no total de 1h52m, juntando os dois treinos semanais na quarta-feira de 14km em 1h14m, na sexta feira de 14km em 1h10m. Foi um completar do treino na meio da natureza e um preparar para os Trilhos de Almourol, um treino sozinho ao que já estou habituado mas no Parque da Paz não se encontravam corredores eu não os vi só alguns ciclistas, foi uma manha sem chuva mas ela apareceu o quando estava a terminar o treino, ainda bem não apanhei nenhuma molha, hihihiih. No parque da paz ainda reencontrei com um amigo de infância, o Serginho que já não o via alguns anos foi um prazer trocar breves palavras contigo ate breve. Por falta de “reportagem” da minha Ruth, pois ficou por casa não tenho fotografias para expor aqui, que pena. Se alguém me viu e tirou alguma para mais tarde recordar, pode enviar-me, agradeço.
Já falta uma semana para o Trilhos de Almourol, estou ansioso pois vai ser a primeira vez que vou percorrer tamanha distância a correr.

A todos uma boa semana, e bons treinos.

domingo, 21 de fevereiro de 2010

Um Dia Especial



No dia 21 de Fevereiro de 1978 nasceu a minha querida Ruth, passados 32 anos após o seu nascimento hoje e dia de comemoração. Feliz Aniversário! Sabias que os anos passam, tu ficas cada vez mais bonita e eu sinto-me, a cada dia, ainda mais apaixonado por ti? É verdade, meu amor, pois a cada minuto que passa eu percebo que realmente conquistei um tesouro quando te conheci e me casei contigo. Tudo o que eu quero é dar-te paz, tranquilidade, alegria, e abraços e beijinhos e carinhos sem ter fim... Desde que o nascimento da nossa menina "Carolina Filipa" há 4 anos foi o renascer na nossa vida, foi um fortalecer de tudo que criamos. Esta tarde foi um reunir a família e festejar os aniversários, sim tem irmã gémea, são gémeas mas falsas totalmente diferentes em tudo. Parabéns cunhada e afilhada hoje também e o teu dia. Foi um almoço em grande, grande em tudo número de pessoas e de alimentos, “Bacalhau com Broa”, “Mousse de Chocolate” e “Bolo de Fubá”, ainda ouve mais, pena que “não” deva exagerar nos doces, mas fiz o meu melhor, hihihihih.


Esta semana fiz outra nova aquisição já pensando no que vem ai, Trilhos de Almourol, Nike Zoom Red Rocks II. Este par de ténis já é os terceiros. Os ténis não fazem tudo,”não correm sozinhos, mas dão uma boa ajuda aos corredores”.Espantoso nunca tinha adquirido três pares de ténis em tão pouco tempo, estou mesmo com muita “vontade”, :-) !! Mas a necessidade o permite também para tentar não voltar a lesionar tão breve, os ASICS STRATUS 2 para utilizar quando percorro mais ou menos 10km, NIKE PEGASUS 26+ para superior a 10km, quem sabe esta para breve uma “Maratona”!! NIKE ZOOM RED ROCKS II para os trilhos e areia, adquiri-os esta semana e na sexta-feira foi de pólos a prova no local de eleição para os treinos, Parque da Paz, deixei de correr na estrada por causa do trânsito caótico e de correr sempre pelas bermas que não beneficia em nada os joelhos. Fiz um treino lento, pois novos ténis tem que adquirir a forma dos pés, foi 10km com a natureza para inspirar o apetite dos trilhos, para quem conhece o Parque da Paz há zonas que se identificam. Eu queria este sapato para a tracção e foi agradavelmente surpreendido pelo desempenho dos ténis, quando quis tracção ali estava os ténis que não me deixaram mal. Eles são bons e leves e muito confortáveis em diversos terrenos.

Foi uma semana normal efectuei três treinos, quarta feira 14km em 1h14m, na sexta feira 10km em 57min, e hoje efectuei um treino longo de 20km em 1h52m, que tive praticamente todo o tempo a companhia do cunhado António que nos encontramos ocasionalmente eu já estava com 30min de treino e ele por incrível que pareça também, não sairia tão bem se tivéssemos combinado o encontro! Fizemos juntos 1h15m, deu para por a conversa em dia, principalmente falando dos trilhos Almourol, já falta duas semanas, e da maratona em Sevilha.

Enquanto corri sozinho ainda me cruzei com a Filipa Vicente que estava a realizar o seu treino, nesse período chovia copiosamente, que molha valente, depois foi o secar da roupa no corpo! Depois a parte da tarde foi a celebração dos aniversários.

Para semana irei estar presente no GP do Atlântico, vou aproveitar para efectuar um treino longo. A prova realiza-se na Costa da Caparica como e perto da minha casa irei a correr ate ao local da partida na torre das argolas, distancia sensivelmente 10km.

Uma boa semana para todos e bons treinos.




domingo, 14 de fevereiro de 2010

Insólito!!!

Insólito

E verdade hoje aconteceu o insólito de ter adormecido. Estava planeado participar nos 20km de Cascais, ontem preparei todo o equipamento e adereços para o pudesse acontecer chuva ou frio, estava convicto em participar na prova mas não tive essa oportunidade pois adormeci e quando acordei já era tarde para rumar a cascais. Fiquei desiludido! Iria juntar mais quilómetros às pernas e mais ritmo de corrida, como estava tudo pronto, foi só equipar-me e rumar ao Parque da Paz e fazer ali mesmo um treino, foi um descarregar de emoções um constante pensar no que tinha acontecido! Era tarde e não dava para fazer os memos 20km então fiz o que me foi permitido, pois esperava-me para o almoço um belo Cozido a Portuguesa, pela 11h quando sai estava muito frio e vento gélido no termómetro do carro marcava 4.5º, fiz então 13km para completar os outros dois treinos semanas, na quarta feira 13km, e na sexta feira 10km tempo de treino de 192minutos. Esta tarde foi um reencontrar com tios e primos, familiares que já não os via algum tempo, primos que habitam no porto, sempre bom os reencontrar. Mais uma semana se avizinha com o tempo de chuva, amanha vai ser um dia de descanso na terça-feira vou brincar ao Carnaval com a minhas meninas só depois pensar no regresso ao trabalho, vou tentar aproveitar todo o tempo e ate treinar.

Hoje dia 14 de Fevereiro de 2010 comemorou-se o Dia dos Namorados, tratado em muitos países como Dia de São Valentim, é uma data comemorativa na qual se celebra a união amorosa entre casais, foi um dia romântico dedicado em especial a minha querida namorada que a amo muito, fiz o meu melhor.

Dia dos Namorados


Continuação de bons treinos

domingo, 7 de fevereiro de 2010

"Grândola, Vila Morena"

Mario Lima, Carolina & Veloso
Momentos do GP de Grandola
Carolina no parque Infantil
Final da Prova Familia Veloso,
Com Minha irmã Isabel




"Grândola, Vila Morena"

Hoje participei no VIII GP DE GRÂNDOLA, bonita vila alentejana situada no distrito de Setúbal. Fui bem cedinho na companhia da Ruth e Carolina juntando-se a minha irmã Isabel que já á algum tempo queria estar neste ambiente da festa do desporto e ver-me a correr, hihihiih. Esta prova de 10km iria complementar os dois treinos que fiz esta semana, na terça-feira fiz um treino longo de 22km e na sexta-feira de 11km no global de 193minutos. Sendo a escasos quilómetros de Almada onde resido partimos por volta das 8h00 para poder chegar cedo e tranquilamente levantar o dorsal no Pavilhão Municipal José Afonso e fazer o aquecimento. Sabendo que iria estar presente amigos da blogosfera naquela concentração humana fui tentando visualiza-los. Quando trocava de roupa reencontrei com o amigo Mário Lima que fiz o aquecimento com ele e corremos juntos a prova. Na zona de partida também vi o Joaquim Adelino, que ainda me cruzei com ele na prova. Foi uma participação que correu muito bem, apesar de ser a primeira vez que nela participo, parti muito na cauda do pelotão por minha opção ao “longe” avistava o Adelino que estava “ensanduichado”, dava para o reconhecer pelo seu mítico chapéu amarelo. Rapidamente colei-me ao Adelino, continuei a prova ate me reencontrar com o companheiro da estrada, Mário Lima. No inicio demos 2 voltas na zona de partida que deu para me reencontrar com a minha legião de apoio, logo depressa chegou os 3km e saímos daquela zona. Uma prova sem desniveles quase toda ela plana entre o alcatrão e terra, na zona de terra ainda comentei com o Mário, ”Já cheira a trilhos”. Durante a prova reencontrei a AnaLice Silva que a cumprimentei, e o Pedro Ferreira que corremos juntos os últimos 4km, nessa altura formou um trio de atletas alegres e contentes com o desenrolar da prova. Sentia-me bem e aos 8km comecei a forçar o andamento e tentar que os meus dois companheiros me acompanhassem, com palavras de incentivo, “Vamos Mário”, “Vamos Pedro”, mas eles demoraram a reagir e abalei, ainda ouvi o Mário “Vai Vítor”, e fui passando vários corredores ate avistar a minha irmã e a Carolina ao passar por ela dei-lhe uma palmada na mão, na recta da meta estava lá a Ruth que tirou mais uma foto para recordação, terminei com um tempo de 48’04’’ no meu relógio, logo de seguida eles chegaram. Na zona de chegada e com os amigos da blogosfera a terminarem as suas provas ai mesmo foi uma pequena confraternização, descrevendo a prova como correu, uma das coisas foram a prova teve 150m a mais, marcação do Garmin do Joaquim, falamos também das provas que seguem. Recebi o saco com as ofertas da prova e fui ter com o meu pessoal que me esperavam. No final todos o atletas que quisessem poderiam tomar o seu banho no Pavilhão Municipal José Afonso que a junta de freguesia disponibilizou, eu ainda fui a tempo de ter um banho com a água quentinha, não sabendo se faltou a alguém! A Carolina ainda brincou no parque infantil que se encontra ali perto, eu corri e ela brincou. Depois de uma manha bem passada junto dos meus amigos foi um regressar a casa, lar doce lar.
Uma boa semana para todos, e bons treinos.


Tributo de Grândola à liberdade

Grândola, vila morena
Terra da fraternidade
O povo é quem mais ordena
Dentro de ti, ó cidade

Dentro de ti, ó cidade
O povo é quem mais ordena
Terra da fraternidade
Grândola, vila morena

Em cada esquina um amigo
Em cada rosto igualdade
Grândola, vila morena
Terra da fraternidade

Terra da fraternidade
Grândola, vila morena
Em cada rosto igualdade
O povo é quem mais ordena

À sombra duma azinheira
Que já não sabia a idade
Jurei ter por companheira
Grândola a tua vontade

Grândola a tua vontade
Jurei ter por companheira
À sombra duma azinheira
Que já não sabia a idade

Letra e Música de José Afonso